"Terapia da rejeição" é o nome popular de uma prática simples: você faz pedidos pequenos e razoáveis que espera que sejam recusados, para que ouvir "não" deixe de parecer um desastre. O termo vem de um jogo de cartas de Jason Comely. Ele chegou a um público bem maior por meio de Jia Jiang, que passou 100 dias em 2013 se filmando fazendo pedidos incomuns a desconhecidos e depois escreveu o livro Rejection Proof.
Apesar do nome, não é terapia nem tratamento médico. É um autoexperimento sobre o medo de ser recusado.
Por que as pessoas tentam
O medo da rejeição faz muita gente evitar pedir: um lugar melhor, um feedback, um favor, um encontro. Evitar parece seguro, mas também significa nunca descobrir com que frequência a resposta é sim. No projeto de Jiang, alguns dos pedidos mais improváveis foram atendidos, e essa é a parte da história de que as pessoas se lembram.
A ideia é simples: peça mais vezes do que parece natural e deixe as respostas reais substituírem as imaginadas.
Regras básicas
- Mantenha o pedido razoável e legal. Peça coisas a que uma pessoa poderia dizer sim. Nunca peça nada prejudicial, inseguro ou inadequado.
- Aceite a resposta. O "não" é justamente o ponto. Agradeça e siga em frente. Não insista, não discuta e não volte ao assunto.
- Não escolha pessoas vulneráveis ou ocupadas. Prefira momentos em que a pessoa possa responder com calma, em lugares públicos.
- Respeite o tempo e o espaço do outro. Um pedido curto e educado basta.
- Não filme nem poste pessoas sem pedir.
Dez ideias para começar
- Pergunte educadamente se a loja tem desconto.
- Peça a um café que prepare a sua bebida de um jeito diferente do que diz o cardápio.
- Peça emprestado a um vizinho algo pequeno.
- Peça a um colega um feedback sincero sobre o seu trabalho.
- Peça a um amigo um favor que você normalmente faria sozinho.
- Peça para trocar de mesa ou de lugar.
- Pergunte a um negócio se ele poderia fazer algo um pouco diferente da oferta padrão.
- Peça a alguém que você admira dez minutos de conselho por mensagem.
- Peça uma extensão de prazo de que você realmente precisa.
- Peça um aumento, ou uma resposta clara que você vem evitando.
Comece pelo topo da lista e vá descendo conforme ficar mais fácil.
O que observar
Depois de cada pedido, anote três coisas: o que você esperava, o que aconteceu e como você se sentiu um minuto depois. Muita gente percebe que a reação real foi mais leve do que a imaginada. Alguns pedidos recebem um sim que você não esperava. As duas coisas são úteis.
Se o medo da rejeição ou a ansiedade social afetam muito a sua vida, um profissional de saúde pode ajudar de maneiras que um autoexperimento não consegue. O Boldly não é terapia.
Pratique com um desafio por dia
Os modos Ousado e Social do Boldly incluem pedidos e conversas pequenos, um de cada vez. Você também pode encarar um desafio com um amigo para ter apoio.
Perguntas sobre a terapia da rejeição
Terapia da rejeição é terapia de verdade?
Não. É um autoexperimento popular. Não é um tratamento e não substitui a ajuda de um profissional.
Vai funcionar para mim?
É um jeito de praticar, não uma garantia. Muita gente acha que isso faz pedir parecer mais natural. O quanto ajuda depende de você e de como você pratica.
Qual é um bom primeiro pedido?
Algo pequeno e de baixo risco, como perguntar a uma loja se há desconto. Veja nossa lista de desafios para pessoas tímidas para mais ideias gentis.