Sua zona de conforto é o conjunto de situações em que você sabe o que esperar. Ela parece segura, então você volta sempre. O problema não é o conforto em si. O problema é que a zona vai encolhendo aos poucos quando você evita tudo o que fica fora dela.
A boa notícia: você a amplia do mesmo jeito que ela encolhe, com passos pequenos repetidos ao longo do tempo.
1. Dê nome ao que te deixa desconfortável
Seja específico. "Coisas sociais" é vago demais para virar ação. "Puxar conversa com alguém que não conheço" dá para fazer. Anote, em palavras simples, três situações que você costuma evitar.
2. Escolha a versão menor
Pegue uma dessas situações e deixe-a tão pequena que dê para fazer hoje. Não "apresentar um trabalho", mas "compartilhar uma ideia numa reunião". Não "ir sozinho a uma festa", mas "dizer oi para uma pessoa nova".
Um bom teste: você deve sentir um pouco de nervosismo, mas não a sensação de que não consegue. Se parecer impossível, diminua.
3. Defina um limite de tempo e um momento
Decida quando vai fazer ("no horário do almoço") e quanto tempo dura ("dois minutos"). O limite deixa o desconforto com começo e fim, e o momento marcado acaba com a negociação diária consigo mesmo.
4. Faça antes de pensar demais
Quanto mais você espera, mais tempo sua mente tem para montar um caso contra a ideia. Aja poucos minutos depois de decidir. Você pode usar o gerador de desafios da zona de conforto para receber um desafio pequeno e já ter a escolha feita.
5. Observe como foi
Depois, escreva uma linha: o que você esperava e o que aconteceu de verdade? Muitas vezes a realidade é mais leve do que a imaginação. Escrever é o que transforma um acontecimento isolado em evidência que você pode usar na próxima vez.
6. Repita e depois suba o nível
Faça o mesmo nível algumas vezes, até parar de hesitar, e então suba um degrau. Um plano de 30 dias faz isso por você: dez dias fáceis, dez de desafio e dez ousados.
Erros comuns
- Começar grande demais. Um primeiro passo enorme muitas vezes termina em desistência. Passos pequenos repetidos valem mais que um passo grande dado uma vez só.
- Esperar se sentir pronto. Em geral você se sente pronto depois, não antes.
- Se julgar pelo resultado. O objetivo é fazer, não fazer bem. Uma tentativa desajeitada conta.
- Nunca refletir. Sem uma nota sobre como foi, cada passo começa do zero.
O Boldly é um app de hábitos e crescimento pessoal, não uma ferramenta médica ou terapêutica. Se o medo ou a ansiedade atrapalham o seu dia a dia, procure um profissional de saúde.
Um desafio por dia, já escolhido
O Boldly te dá um desafio pequeno por dia, em seis modos: Aventura, Social, Criativo, Mindful, Ousado e Espontâneo. Você faz, salva uma foto e como se sentiu, e segue em frente. Você também pode encarar um desafio com um amigo.
Perguntas sobre sair da zona de conforto
Quanto tempo leva para sair da zona de conforto?
Não existe um prazo fixo. Cada passo pequeno leva minutos. O que muda a sua zona de conforto é a repetição ao longo de semanas, então procure fazer uma ação pequena na maioria dos dias em vez de uma grande de vez em quando.
E se eu falhar ou ficar nervoso demais?
Faça o passo menor. Sentir nervosismo faz parte. Se um desafio parecer impossível, tente amanhã uma versão mais fácil da mesma coisa.
Isso é o mesmo que ser corajoso?
Você não precisa ser destemido. Ser corajoso, aqui, é fazer a coisa pequena mesmo sentindo um pouco de desconforto.