Se você continua escolhendo a opção conhecida, não é fraco nem preguiçoso. Sua mente está fazendo o que foi feita para fazer: evitar o que parece arriscado.
Evitar dá alívio
Quando algo te deixa inquieto, pular dá um alívio rápido. Esse alívio ensina ao cérebro que evitar foi a decisão certa, então da próxima vez a vontade de evitar é mais forte. Psicólogos chamam isso de ciclo de evitação. Com o tempo, mais situações passam a parecer proibidas.
Superestimamos o quanto vai ser ruim
Imaginar uma conversa, uma recusa ou um erro costuma ser mais duro do que a coisa real. Como evitamos, raramente temos a chance de conferir a nossa previsão. A distância entre o resultado imaginado e o real continua escondida.
A rotina é eficiente
Hábitos poupam esforço. Fazer o mesmo caminho, pedir o mesmo prato e ver as mesmas pessoas não exige nenhuma decisão. Isso é útil, até virar a única coisa que você faz.
Um pouco de pressão ajuda, muita não
Pesquisas que remontam a Yerkes e Dodson, em 1908, sugerem que um nível moderado de ativação ajuda o desempenho, enquanto excesso atrapalha. No dia a dia: um desafio pequeno e administrável pode te deixar mais afiado, enquanto um desafio enorme pode te paralisar. É por isso que começar pequeno importa.
Uma saída gentil
Terapeutas usam uma técnica chamada exposição gradual para tratar medos. Resumindo: enfrentar uma situação temida em passos pequenos, começando pelo mais fácil, e repetir cada passo até ele parecer mais administrável. Você não precisa estar em terapia para usar a mesma lógica nos desafios do dia a dia:
- Escolha um passo pequeno que seja um pouco desconfortável.
- Faça por um tempo curto e fixo.
- Anote o que realmente aconteceu em comparação com o que você esperava.
- Repita até ficar mais fácil e então suba um nível.
Um gerador de desafios grátis pode escolher o passo para você, e nosso guia prático explica o método.
Quanto tempo leva um hábito novo?
Um estudo conhecido da University College London acompanhou 96 voluntários que repetiam um comportamento novo todo dia. Encontrou uma grande variação, de 18 a 254 dias, com mediana de 66 dias para chegar a um patamar. Os famosos "21 dias" não têm evidência sólida por trás. Um dia perdido não arruinou o processo; o que atrapalhou foram longos períodos de inconstância. Busque constância, não perfeição.
Se a evitação, o medo ou a ansiedade estão tomando conta de partes da sua vida, um profissional de saúde pode ajudar. Este guia é informação geral, não aconselhamento médico, e o Boldly não é terapia.
Passos pequenos, mantidos
O Boldly te dá um desafio pequeno por dia, salva uma foto e como você se sentiu, e mostra o seu progresso no fim do mês.
Perguntas sobre a zona de conforto
O que é a zona de conforto?
É o conjunto de situações, lugares e pessoas em que você se sente à vontade e sabe o que esperar.
É ruim ficar nela?
Nem sempre. Descanso e familiaridade fazem bem. Vira problema quando te impede de fazer coisas que importam para você.
Preciso correr grandes riscos?
Não. Passos pequenos repetidos costumam ser mais fáceis de manter do que saltos ocasionais. Experimente nosso plano de 30 dias.