Ser tímido é um jeito normal de ser, não um defeito. Mas se a timidez te impede de fazer coisas que você gostaria, passos pequenos ajudam. A lista abaixo vai do bem fácil a um desafio de verdade. Faça um de cada vez, quantas vezes quiser, e fique em um nível até ele deixar de te fazer hesitar.
Fáceis: aquecimento
- Sorria e dê bom dia a alguém que você cruza todo dia.
- Faça um elogio sincero a alguém, pessoalmente.
- Mande uma mensagem de agradecimento a alguém que te ajudou este ano.
- Pergunte a um colega como foi de verdade o fim de semana dele e ouça.
- Diga sim ao primeiro convite pequeno que receber hoje.
- Pergunte educadamente se a loja tem desconto.
Médios: desafio
- Puxe uma conversa curta com alguém numa fila ou sala de espera.
- Apresente-se a um vizinho com quem você nunca falou.
- Convide alguém que você mal conhece para um café.
- Ligue para um amigo com quem você não fala há meses, em vez de mandar mensagem.
- Compartilhe, com respeito, uma opinião que você normalmente guarda.
- Peça com educação o que você quer: uma mesa melhor, um reembolso, outro assento.
- Envie a mensagem que você vem adiando há semanas.
Ousados: desafio de verdade
- Compartilhe sua ideia numa reunião ou grupo onde você costuma ficar calado.
- Peça uma indicação a alguém (um café, um livro, uma trilha) e agradeça.
- Vá sozinho a um evento ou aula e converse com pelo menos duas pessoas.
- Mostre a um amigo algo que você fez: um desenho, um poema, uma música.
- Diga a um amigo algo que você tem medo de dizer, com gentileza e honestidade.
- Apresente algo para uma pessoa: um poema, uma música, uma piada.
- Faça uma fala curta ou um brinde, mesmo para um grupo pequeno.
Dicas que facilitam
- Prepare uma frase para abrir a conversa. "Oi, eu sou [nome]" ou "De onde você conhece o anfitrião?" já basta.
- Faça perguntas. As pessoas gostam de falar de si, e isso tira a pressão de cima de você.
- Defina uma saída. Decida que vai ficar cinco minutos. Se estiver indo bem, você pode ficar mais.
- Conte a tentativa. O objetivo é tentar, não ser encantador.
- Recupere-se de propósito. Reserve um tempo tranquilo depois. Precisar disso é normal.
Timidez não é o mesmo que ansiedade social. Se o medo ou a evitação estão prejudicando o seu dia a dia ou as suas relações, converse com um profissional de saúde. O Boldly é um app de hábitos, não terapia.
Um passo pequeno por dia
O Boldly te dá um desafio por dia. Você faz, salva uma foto e como se sentiu, e vê com o tempo o que mudou em você. Encare um desafio com um amigo se isso ajudar.
Perguntas sobre timidez e desafios
Pessoas tímidas podem ganhar mais confiança?
Muita gente se sente mais à vontade com a prática. Passos pequenos e repetidos são um jeito razoável de praticar. A mudança costuma ser gradual.
Devo me forçar?
Não na marra. Escolha um passo que seja um pouco desconfortável, mas possível, e vá no seu ritmo.
Por onde começo?
Pelo número 1. Se quiser uma escolha aleatória, use o gerador de desafios e escolha o nível fácil. O plano de 30 dias coloca tudo em ordem.