Être timide est une façon d'être tout à fait normale, pas un défaut. Mais si ta timidité t'empêche de faire des choses que tu aimerais faire, de petits pas peuvent aider. La liste ci-dessous va du très facile à un vrai défi. Fais-en un à la fois, aussi souvent que tu veux, et reste à un niveau jusqu'à ce qu'il ne te fasse plus hésiter.
Facile : échauffement
- Souris et dis bonjour à quelqu'un que tu croises tous les jours.
- Fais un compliment sincère à quelqu'un, en personne.
- Envoie un message de remerciement à quelqu'un qui t'a aidé cette année.
- Demande à un collègue comment s'est vraiment passé son week-end, puis écoute.
- Dis oui à la première petite invitation que tu reçois aujourd'hui.
- Demande poliment si le magasin fait une réduction.
Moyen : étirement
- Lance une courte conversation avec quelqu'un dans une file d'attente ou une salle d'attente.
- Présente-toi à un voisin à qui tu n'as jamais parlé.
- Invite à prendre un café quelqu'un que tu connais à peine.
- Appelle un ami à qui tu n'as pas parlé depuis des mois, au lieu de lui écrire.
- Partage, avec respect, une opinion que tu gardes d'habitude pour toi.
- Demande poliment ce que tu veux : une meilleure table, un remboursement, une autre place.
- Envoie le message que tu repousses depuis des semaines.
Audacieux : vrai défi
- Partage ton idée dans une réunion ou un groupe où tu te tais d'habitude.
- Demande une recommandation à quelqu'un (un café, un livre, un sentier) et remercie-le.
- Va seul à un événement ou à un cours et parle à au moins deux personnes.
- Montre à un ami quelque chose que tu as fait : un dessin, un poème, une chanson.
- Dis à un ami quelque chose que tu as peur de dire, avec gentillesse et honnêteté.
- Présente quelque chose à une personne : un poème, une chanson, une blague.
- Prononce un court discours ou un toast, même devant un petit groupe.
Des astuces pour y arriver plus facilement
- Prépare une phrase d'accroche. « Salut, moi c'est [prénom] » ou « Comment tu connais l'hôte ? » suffit.
- Pose des questions. Les gens aiment parler d'eux, et ça enlève la pression qui pèse sur toi.
- Prévois une sortie. Décide que tu resteras cinq minutes. Tu pourras rester plus longtemps si ça se passe bien.
- Compte l'essai. Le but est d'essayer, pas d'être charmant.
- Récupère exprès. Prévois un moment au calme ensuite. En avoir besoin est normal.
La timidité n'est pas la même chose que l'anxiété sociale. Si la peur ou l'évitement nuit à ta vie de tous les jours ou à tes relations, parles-en à un professionnel de santé. Boldly est une app d'habitudes, pas une thérapie.
Un petit pas par jour
Boldly te donne un défi par jour. Tu le fais, tu enregistres une photo et ce que tu as ressenti, et tu vois avec le temps ce qui a bougé. Relève un défi avec un ami si ça t'aide.
Questions sur la timidité et les défis
Les personnes timides peuvent-elles gagner en confiance ?
Beaucoup de gens se sentent plus à l'aise avec la pratique. De petits pas répétés sont une façon raisonnable de s'entraîner. Le changement est généralement progressif.
Dois-je me forcer ?
Pas de force. Choisis un pas qui te met un peu mal à l'aise mais reste possible, et avance à ton rythme.
Par où commencer ?
Par le numéro 1. Si tu veux un choix au hasard, utilise le générateur de défis et choisis le niveau facile. Le plan de 30 jours remet tout dans l'ordre.