Générateur de défis pour sortir de ta zone de confort

Tous les défis de ce générateur

Facile

• Souris et dis bonjour à quelqu'un que tu croises tous les jours.
• Envoie un message de remerciement à quelqu'un qui t'a aidé cette année.
• Demande à un collègue comment s'est vraiment passé son week-end, puis écoute.
• Fais un compliment sincère à quelqu'un, en personne.
• Prends aujourd'hui un autre chemin pour aller au travail ou rentrer.
• Promène-toi dans un quartier que tu n'as jamais exploré.
• Déjeune dans un endroit où tu n'es jamais allé.
• Regarde le lever ou le coucher du soleil depuis un endroit où tu ne l'as jamais vu.
• Dessine un objet de ton bureau pendant cinq minutes, mal exprès.
• Écris un poème de trois lignes sur ta journée.
• Prends dix photos d'un objet ordinaire sous des angles différents.
• Crée une playlist pour l'humeur que tu as aujourd'hui.
• Reste cinq minutes en silence, sans téléphone.
• Prends un repas lentement, sans écran.
• Note trois choses dont tu es reconnaissant aujourd'hui.
• Prends dix respirations lentes avant d'ouvrir ta première app.
• Dis non à une petite demande que tu accepterais par habitude.
• Commande quelque chose que tu n'as jamais goûté, sans lire les avis avant.
• Demande poliment si le magasin fait une réduction.
• Porte quelque chose que tu adores mais que tu trouves d'habitude trop.
• Choisis une rue au hasard et marche-y pendant 15 minutes.
• Laisse une pièce ou un ami choisir ton déjeuner.
• Dis oui à la première petite invitation que tu reçois aujourd'hui.
• Écoute un genre que tu n'écoutes jamais pendant tout un trajet.

Moyen

• Lance une courte conversation avec quelqu'un dans une file d'attente ou une salle d'attente.
• Invite à prendre un café quelqu'un que tu connais à peine.
• Appelle un ami à qui tu n'as pas parlé depuis des mois, au lieu de lui écrire.
• Présente-toi à un voisin à qui tu n'as jamais parlé.
• Prends les transports jusqu'à un arrêt que tu ne connais pas et promène-toi autour.
• Essaie un sport ou un cours de fitness que tu n'as jamais fait.
• Passe un après-midi en touriste dans ta propre ville.
• Cuisine un plat d'une cuisine que tu n'as jamais essayé de préparer.
• Écris une lettre à la main à quelqu'un et envoie-la.
• Cuisine ou fais une pâtisserie sans recette, avec ce que tu as déjà.
• Chante une chanson entière à voix haute, du début à la fin.
• Redécore un coin de ta chambre avec uniquement ce que tu possèdes déjà.
• Marche 20 minutes sans écouteurs et repère cinq sons.
• Écris pendant dix minutes sur une peur que tu portes.
• Passe une heure avec toutes les notifications coupées.
• Écris une lettre à ton toi du futur, à ouvrir dans un an.
• Demande poliment ce que tu veux : une meilleure table, un remboursement, une autre place.
• Partage, avec respect, une opinion que tu gardes d'habitude pour toi.
• Fredonne ou chante à voix haute en public pendant 30 secondes.
• Envoie le message que tu repousses depuis des semaines.
• Change un plan de ce soir à la dernière minute.
• Entre dans le premier endroit nouveau que tu vois et prends un verre.
• Écris à trois personnes : quelle est la meilleure chose qui t'est arrivée cette semaine ?
• Fais ce soir ce que tu remettrais d'habitude au week-end.

Audacieux

• Demande une recommandation à quelqu'un (un café, un livre, un sentier) et remercie-le.
• Partage ton idée dans une réunion ou un groupe où tu te tais d'habitude.
• Dis à un ami quelque chose que tu as peur de dire, avec gentillesse et honnêteté.
• Va seul à un événement ou à un cours et parle à au moins deux personnes.
• Planifie et fais seul une excursion d'une journée vers un endroit nouveau.
• Fais un sentier que tu n'as jamais fait et préviens quelqu'un de l'endroit où tu vas.
• Réserve un premier cours de quelque chose qui te rend un peu nerveux : escalade, kayak, surf.
• Dis oui à la prochaine invitation raisonnable que tu refuserais d'habitude.
• Montre à un ami quelque chose que tu as fait : un dessin, un poème, une chanson.
• Partage ton travail créatif avec un groupe, même s'il n'est pas terminé.
• Présente quelque chose à une personne : un poème, une chanson, une blague.
• Crée quelque chose avec un nouvel ami : une impro, un dessin, un repas.
• Passe toute une soirée sans aucun écran.
• Reste dix minutes avec une sensation inconfortable sans te distraire.
• Dis à quelqu'un ce dont tu as vraiment besoin de sa part cette semaine.
• Ne fais rien pendant 30 minutes : ni téléphone, ni livre, ni musique.
• Demande une augmentation, un retour ou une réponse claire que tu évites.
• Danse en public pendant 30 secondes.
• Fais une demande raisonnable dont tu t'attends à un refus et remercie pour la réponse.
• Prononce un court discours ou un toast, même devant un petit groupe.
• Sors de chez toi un soir libre et décide quoi faire seulement une fois dehors.
• Achète aujourd'hui une place pour quelque chose qui a lieu ce week-end.
• Demande à un ami de choisir le lieu du rendez-vous et viens sans plan.
• Dis oui à une invitation pour quelque chose dont tu ne sais rien.