La « thérapie du rejet » est le nom populaire d'une pratique simple : tu fais de petites demandes raisonnables dont tu t'attends à un refus, pour qu'entendre « non » cesse de ressembler à une catastrophe. Le terme vient d'un jeu de cartes créé par Jason Comely. Il a touché un public bien plus large grâce à Jia Jiang, qui a passé 100 jours en 2013 à se filmer en train de faire des demandes insolites à des inconnus, avant d'écrire le livre Rejection Proof.
Malgré son nom, ce n'est ni une thérapie ni un traitement médical. C'est une expérience personnelle sur la peur du refus.
Pourquoi des gens l'essaient
La peur du rejet nous pousse à éviter de demander : une meilleure place, un avis, un service, un rendez-vous. Éviter paraît sûr, mais ça veut aussi dire qu'on ne découvre jamais à quelle fréquence la réponse est oui. Dans le projet de Jiang, certaines de ses demandes les plus improbables ont été acceptées, et c'est la partie de l'histoire dont on se souvient.
L'idée est simple : demande plus souvent que ce qui te vient naturellement, et laisse les vraies réponses remplacer celles que tu imaginais.
Règles de base
- Reste raisonnable et légal. Demande des choses auxquelles une personne pourrait répondre oui. Ne demande jamais rien de dangereux, risqué ou déplacé.
- Accepte la réponse. Un « non », c'est le but. Dis merci et passe à autre chose. N'insiste pas, ne discute pas, ne relance pas.
- Ne t'adresse pas à des personnes vulnérables ou très occupées. Choisis des moments où la personne peut répondre calmement, dans des lieux publics.
- Respecte le temps et l'espace de l'autre. Une demande courte et polie suffit.
- Ne filme et ne publie personne sans demander.
Dix idées pour commencer
- Demande poliment à un magasin s'il fait une réduction.
- Demande à un café s'il peut préparer ta boisson autrement que sur la carte.
- Demande à un voisin de te prêter un petit objet.
- Demande à un collègue un avis honnête sur ton travail.
- Demande à un ami un service que tu ferais normalement toi-même.
- Demande à changer de table ou de place.
- Demande à une entreprise si elle peut faire quelque chose d'un peu différent de son offre habituelle.
- Demande à quelqu'un que tu admires dix minutes de conseils par message.
- Demande un délai supplémentaire dont tu as vraiment besoin.
- Demande une augmentation, ou une réponse claire que tu évites depuis longtemps.
Commence par le haut de la liste et descends à mesure que ça devient plus facile.
Ce qu'il faut observer
Après chaque demande, note trois choses : ce que tu attendais, ce qui s'est passé, et ce que tu ressentais une minute plus tard. Beaucoup de gens trouvent que la vraie réaction était plus douce que celle qu'ils imaginaient. Certaines demandes reçoivent un oui inattendu. Les deux sont utiles.
Si la peur du rejet ou l'anxiété sociale pèse fortement sur ta vie, un professionnel de santé peut t'aider d'une façon qu'une expérience personnelle ne peut pas. Boldly n'est pas une thérapie.
Entraîne-toi avec un défi par jour
Les modes Audacieux et Social de Boldly incluent de petites demandes et des conversations, une à la fois. Tu peux aussi relever un défi avec un ami pour te sentir soutenu.
Questions sur la thérapie du rejet
La thérapie du rejet est-elle une vraie thérapie ?
Non. C'est une expérience personnelle populaire. Ce n'est pas un traitement, et elle ne remplace pas l'aide d'un professionnel.
Est-ce que ça marchera pour moi ?
C'est une façon de s'entraîner, pas une garantie. Beaucoup de gens trouvent que demander devient plus naturel. Ce que ça t'apporte dépend de toi et de la façon dont tu t'entraînes.
Quelle est une bonne première demande ?
Quelque chose de petit et sans enjeu, comme demander à un magasin s'il y a une réduction. Consulte notre liste de défis pour personnes timides pour d'autres idées en douceur.