"Terapia del rechazo" es el nombre popular de una práctica sencilla: haces peticiones pequeñas y razonables que esperas que te rechacen, para que oír "no" deje de parecerte un desastre. El término viene de un juego de cartas de Jason Comely. Llegó a un público mucho más amplio gracias a Jia Jiang, que pasó 100 días en 2013 grabándose mientras hacía peticiones inusuales a desconocidos, y más tarde escribió el libro Rejection Proof.
A pesar del nombre, no es una terapia ni un tratamiento médico. Es un autoexperimento sobre el miedo a que te digan que no.
Por qué la gente lo prueba
El miedo al rechazo hace que muchos evitemos pedir: un asiento mejor, una opinión, un favor, una cita. Evitarlo se siente seguro, pero también significa que nunca averiguamos cuántas veces la respuesta es sí. En el proyecto de Jiang, algunas de sus peticiones más improbables fueron aceptadas, que es la parte de la historia que la gente recuerda.
La idea es simple: pide más a menudo de lo que te resulta natural y deja que las respuestas reales sustituyan a las imaginadas.
Reglas básicas
- Que sea razonable y legal. Pide cosas a las que una persona podría decir que sí. Nunca pidas nada dañino, peligroso o inapropiado.
- Acepta la respuesta. Un "no" es justo el objetivo. Da las gracias y sigue adelante. No insistas, no discutas ni vuelvas a la carga.
- No elijas a personas vulnerables u ocupadas. Escoge momentos en que la persona pueda responder con calma, en lugares públicos.
- Respeta el tiempo y el espacio de la otra persona. Una petición breve y educada basta.
- No grabes ni publiques a nadie sin preguntar.
Diez ideas para empezar
- Pregunta con educación en una tienda si tienen descuento.
- Pregunta en una cafetería si pueden preparar tu bebida de otra forma distinta a la de la carta.
- Pídele a un vecino que te preste algo pequeño.
- Pídele a un compañero su opinión sincera sobre tu trabajo.
- Pídele a un amigo un favor que normalmente harías tú mismo.
- Pide que te cambien a otra mesa o asiento.
- Pregunta a un negocio si podría hacer algo ligeramente distinto de su oferta habitual.
- Pídele a alguien a quien admiras diez minutos de consejo por mensaje.
- Pide una prórroga de plazo que de verdad necesites.
- Pide un aumento, o una respuesta clara que has estado evitando.
Empieza por el principio de la lista y ve bajando a medida que te resulte más fácil.
En qué fijarte
Después de cada petición, anota tres cosas: qué esperabas, qué pasó y cómo te sentías un minuto después. Muchas personas descubren que la reacción real fue más suave que la imaginada. Algunas peticiones reciben un sí que no esperabas. Las dos cosas son útiles.
Si el miedo al rechazo o la ansiedad social afectan mucho a tu vida, un profesional de la salud puede ayudarte de maneras que un autoexperimento no puede. Boldly no es una terapia.
Practica con un reto al día
Los modos Atrevido y Social de Boldly incluyen pequeñas peticiones y conversaciones, de una en una. También puedes hacer un reto con un amigo para tener apoyo.
Preguntas sobre la terapia del rechazo
¿La terapia del rechazo es una terapia de verdad?
No. Es un autoexperimento popular. No es un tratamiento y no sustituye la ayuda de un profesional.
¿Me funcionará?
Es una forma de practicar, no una garantía. Muchas personas encuentran que hace que pedir resulte más normal. Cuánto ayuda depende de ti y de cómo practiques.
¿Cuál es una buena primera petición?
Algo pequeño y de poco riesgo, como preguntar en una tienda si hay descuento. Mira nuestra lista de retos para personas tímidas para más ideas suaves.