Un reto de 30 días funciona porque es lo bastante corto para terminarlo y lo bastante largo para notar la diferencia. Este se basa en una idea sencilla: empezar fácil y subir el nivel cada diez días.
¿Lo quieres en papel? Crea una versión aleatoria y descárgala en PDF con la herramienta gratuita del plan de 30 días. O sigue el plan fijo de aquí abajo.
Cómo funciona
- Un reto por día. Cada uno lleva minutos, no horas.
- Después de cada uno, escribe una sola línea sobre cómo te sentiste.
- Si te saltas un día, no empieces de nuevo. Sigue con el siguiente.
- Si un reto no encaja con tu situación o te parece poco seguro, cámbialo por otro parecido.
Días 1 a 10: fáciles
- Sonríe y da los buenos días a alguien con quien te cruzas a diario.
- Haz hoy un camino distinto al trabajo o a casa.
- Quédate cinco minutos en silencio, sin móvil.
- Crea una playlist para el estado de ánimo que tienes hoy.
- Hazle un cumplido sincero a alguien, en persona.
- Come en un sitio donde nunca has estado.
- Anota tres cosas por las que estás agradecido hoy.
- Di que no a una petición pequeña que aceptarías por costumbre.
- Elige una calle al azar y recórrela durante 15 minutos.
- Manda un mensaje de agradecimiento a alguien que te ayudó este año.
Días 11 a 20: estiramiento
- Empieza una conversación corta con alguien en una cola o sala de espera.
- Prueba un deporte o una clase de ejercicio que nunca has hecho.
- Escribe una carta a mano para alguien y envíala.
- Camina 20 minutos sin auriculares y fíjate en cinco sonidos.
- Pide con educación lo que quieres: una mejor mesa, un reembolso, otro asiento.
- Cambia un plan de esta noche en el último momento.
- Llama a un amigo con quien no hablas desde hace meses, en vez de escribirle.
- Pasa una tarde como turista en tu propia ciudad.
- Canta una canción entera en voz alta, de principio a fin.
- Envía el mensaje que llevas semanas posponiendo.
Días 21 a 30: atrevidos
- Pide una recomendación a alguien (un café, un libro, una ruta) y dale las gracias.
- Comparte tu idea en una reunión o grupo donde sueles quedarte callado.
- Enséñale a un amigo algo que hayas hecho: un dibujo, un poema, una canción.
- Pasa una tarde-noche entera sin ninguna pantalla.
- Haz una petición razonable que esperas que te rechacen y agradece la respuesta.
- Ve solo a un evento o clase y habla con al menos dos personas.
- Planea y haz solo una excursión de un día a un sitio nuevo.
- Baila en público durante 30 segundos.
- Dile a un amigo algo que te da miedo decir, con amabilidad y sinceridad.
- Da un pequeño discurso o un brindis, aunque sea para un grupo reducido.
Después del día 30
Lee tus 30 notas. ¿Qué reto te costó más y cuál te sorprendió? Elige el área que más te movió (social, aventura, creativo, mindful, atrevido o espontáneo) y sigue con esa. Nuestra guía para salir de la zona de confort explica cómo seguir subiendo el nivel.
Un reto nuevo cada día, sin planificar
Boldly elige el reto por ti cada día, mantiene tu racha, guarda una foto y cómo te sentiste, y te deja hacer un reto con un amigo.
Preguntas sobre el reto de 30 días
¿Tengo que hacer los días en orden?
No, pero el orden es a propósito: primero lo fácil, al final lo atrevido. Si te saltas el orden, guarda los fáciles para los días en que andes con poca energía.
¿El PDF es gratis?
Sí. La herramienta del plan de 30 días es gratuita, funciona en tu navegador y no te pide cuenta ni correo electrónico.
¿Puedo hacerlo con un amigo?
Sí, y a menudo ayuda a no abandonar. Mira nuestras ideas de retos de zona de confort con un amigo.