Um desafio de 30 dias funciona porque é curto o bastante para terminar e longo o bastante para você sentir a diferença. Este parte de uma ideia simples: começar fácil e subir o nível a cada dez dias.
Quer no papel? Monte uma versão aleatória e baixe em PDF com a ferramenta grátis do plano de 30 dias. Ou siga o plano fixo abaixo.
Como funciona
- Um desafio por dia. Cada um leva minutos, não horas.
- Depois de cada um, escreva uma única linha sobre como foi.
- Se perder um dia, não recomece. Siga para o próximo.
- Se um desafio não combinar com a sua situação ou parecer inseguro, troque por algo parecido.
Dias 1 a 10: fáceis
- Sorria e dê bom dia a alguém que você cruza todo dia.
- Faça hoje um caminho diferente para o trabalho ou para casa.
- Fique cinco minutos em silêncio, sem celular.
- Monte uma playlist para o humor que você está hoje.
- Faça um elogio sincero a alguém, pessoalmente.
- Almoce num lugar onde você nunca esteve.
- Anote três coisas pelas quais você é grato hoje.
- Diga não a um pedido pequeno que você aceitaria por hábito.
- Escolha uma rua ao acaso e caminhe por ela 15 minutos.
- Mande uma mensagem de agradecimento a alguém que te ajudou este ano.
Dias 11 a 20: desafio
- Puxe uma conversa curta com alguém numa fila ou sala de espera.
- Experimente um esporte ou uma aula de ginástica que você nunca fez.
- Escreva uma carta à mão para alguém e envie.
- Caminhe 20 minutos sem fones e perceba cinco sons.
- Peça com educação o que você quer: uma mesa melhor, um reembolso, outro assento.
- Mude um plano da noite de última hora.
- Ligue para um amigo com quem você não fala há meses, em vez de mandar mensagem.
- Passe uma tarde como turista na sua própria cidade.
- Cante uma música inteira em voz alta, do começo ao fim.
- Envie a mensagem que você vem adiando há semanas.
Dias 21 a 30: ousados
- Peça uma indicação a alguém (um café, um livro, uma trilha) e agradeça.
- Compartilhe sua ideia numa reunião ou grupo onde você costuma ficar calado.
- Mostre a um amigo algo que você fez: um desenho, um poema, uma música.
- Passe uma noite inteira sem nenhuma tela.
- Faça um pedido razoável que você espera que seja recusado e agradeça pela resposta.
- Vá sozinho a um evento ou aula e converse com pelo menos duas pessoas.
- Planeje e faça sozinho um passeio de um dia para um lugar novo.
- Dance em público por 30 segundos.
- Diga a um amigo algo que você tem medo de dizer, com gentileza e honestidade.
- Faça uma fala curta ou um brinde, mesmo para um grupo pequeno.
Depois do dia 30
Leia as suas 30 notas. Qual desafio foi o mais difícil e qual te surpreendeu? Escolha a área que mais mexeu com você (social, aventura, criativo, mindful, ousado ou espontâneo) e continue com ela. Nosso guia sobre como sair da zona de conforto explica como continuar subindo o nível.
Um desafio novo por dia, sem planejar
O Boldly escolhe o desafio do dia para você, guarda a sua sequência, salva uma foto e como você se sentiu, e deixa você encarar um desafio com um amigo.
Perguntas sobre o desafio de 30 dias
Preciso fazer os dias em ordem?
Não, mas a ordem é de propósito: fáceis primeiro, ousados por último. Se você pular de um para outro, guarde os fáceis para os dias em que estiver com pouca energia.
O PDF é grátis?
Sim. A ferramenta do plano de 30 dias é grátis, roda no seu navegador e não pede cadastro nem e-mail.
Posso fazer com um amigo?
Pode, e isso muitas vezes ajuda a continuar. Veja nossas ideias de desafios da zona de conforto com um amigo.