Comment fonctionne la roue du défi de 30 jours
Choisis un niveau (facile, moyen ou audacieux), lance la roue : elle s'arrête sur l'un des six domaines de vie et te donne un défi de ce domaine. Relève-le aujourd'hui, puis appuie sur le bouton pour marquer le jour.
Ta série et ta grille de 30 jours restent dans ton navigateur, sur cet appareil. Rien n'est envoyé nulle part et il n'y a pas de compte.
Pourquoi un défi de 30 jours marche mieux avec de petits pas
Un défi de 30 jours échoue quand le jour 12 demande plus de courage que le jour 1 n'en a préparé. Commencer facile et monter garde chaque jour un peu inconfortable, mais faisable.
Manquer un jour n'est pas la fin. La recherche sur la formation des habitudes (Lally et al., UCL) a vu qu'un jour manqué ne faisait pas dérailler le processus ; ce qui comptait, c'était de revenir.
Questions sur la roue des défis
Faut-il un compte pour utiliser la roue des défis ?
Non. Elle tourne dans ton navigateur, sans compte ni e-mail.
Où est enregistrée ma série ?
Dans le stockage local de ton navigateur, sur cet appareil. Si tu effaces les données du navigateur ou changes d'appareil, la série repart de zéro.
La roue tire-t-elle toujours le même défi ?
Non. Chaque tirage choisit au hasard parmi les défis du niveau choisi, dans le domaine où la roue s'arrête, et évite de répéter le dernier.
Est-ce la même chose que l'app Boldly ?
La roue utilise un plus petit ensemble de défis écrits pour cette page. L'app Boldly en a des centaines, t'en donne un nouveau chaque jour pour ton mode de vie et garde une photo et ce que tu as ressenti.
Un nouveau défi chaque jour ?
Tous les défis de ce générateur
Facile
- Souris et dis bonjour à quelqu'un que tu croises tous les jours.
- Envoie un message de remerciement à quelqu'un qui t'a aidé cette année.
- Demande à un collègue comment s'est vraiment passé son week-end, puis écoute.
- Fais un compliment sincère à quelqu'un, en personne.
- Prends aujourd'hui un autre chemin pour aller au travail ou rentrer.
- Promène-toi dans un quartier que tu n'as jamais exploré.
- Déjeune dans un endroit où tu n'es jamais allé.
- Regarde le lever ou le coucher du soleil depuis un endroit où tu ne l'as jamais vu.
- Dessine un objet de ton bureau pendant cinq minutes, mal exprès.
- Écris un poème de trois lignes sur ta journée.
- Prends dix photos d'un objet ordinaire sous des angles différents.
- Crée une playlist pour l'humeur que tu as aujourd'hui.
- Reste cinq minutes en silence, sans téléphone.
- Prends un repas lentement, sans écran.
- Note trois choses dont tu es reconnaissant aujourd'hui.
- Prends dix respirations lentes avant d'ouvrir ta première app.
- Dis non à une petite demande que tu accepterais par habitude.
- Commande quelque chose que tu n'as jamais goûté, sans lire les avis avant.
- Demande poliment si le magasin fait une réduction.
- Porte quelque chose que tu adores mais que tu trouves d'habitude trop.
- Choisis une rue au hasard et marche-y pendant 15 minutes.
- Laisse une pièce ou un ami choisir ton déjeuner.
- Dis oui à la première petite invitation que tu reçois aujourd'hui.
- Écoute un genre que tu n'écoutes jamais pendant tout un trajet.
Moyen
- Lance une courte conversation avec quelqu'un dans une file d'attente ou une salle d'attente.
- Invite à prendre un café quelqu'un que tu connais à peine.
- Appelle un ami à qui tu n'as pas parlé depuis des mois, au lieu de lui écrire.
- Présente-toi à un voisin à qui tu n'as jamais parlé.
- Prends les transports jusqu'à un arrêt que tu ne connais pas et promène-toi autour.
- Essaie un sport ou un cours de fitness que tu n'as jamais fait.
- Passe un après-midi en touriste dans ta propre ville.
- Cuisine un plat d'une cuisine que tu n'as jamais essayé de préparer.
- Écris une lettre à la main à quelqu'un et envoie-la.
- Cuisine ou fais une pâtisserie sans recette, avec ce que tu as déjà.
- Chante une chanson entière à voix haute, du début à la fin.
- Redécore un coin de ta chambre avec uniquement ce que tu possèdes déjà.
- Marche 20 minutes sans écouteurs et repère cinq sons.
- Écris pendant dix minutes sur une peur que tu portes.
- Passe une heure avec toutes les notifications coupées.
- Écris une lettre à ton toi du futur, à ouvrir dans un an.
- Demande poliment ce que tu veux : une meilleure table, un remboursement, une autre place.
- Partage, avec respect, une opinion que tu gardes d'habitude pour toi.
- Fredonne ou chante à voix haute en public pendant 30 secondes.
- Envoie le message que tu repousses depuis des semaines.
- Change un plan de ce soir à la dernière minute.
- Entre dans le premier endroit nouveau que tu vois et prends un verre.
- Écris à trois personnes : quelle est la meilleure chose qui t'est arrivée cette semaine ?
- Fais ce soir ce que tu remettrais d'habitude au week-end.
Audacieux
- Demande une recommandation à quelqu'un (un café, un livre, un sentier) et remercie-le.
- Partage ton idée dans une réunion ou un groupe où tu te tais d'habitude.
- Dis à un ami quelque chose que tu as peur de dire, avec gentillesse et honnêteté.
- Va seul à un événement ou à un cours et parle à au moins deux personnes.
- Planifie et fais seul une excursion d'une journée vers un endroit nouveau.
- Fais un sentier que tu n'as jamais fait et préviens quelqu'un de l'endroit où tu vas.
- Réserve un premier cours de quelque chose qui te rend un peu nerveux : escalade, kayak, surf.
- Dis oui à la prochaine invitation raisonnable que tu refuserais d'habitude.
- Montre à un ami quelque chose que tu as fait : un dessin, un poème, une chanson.
- Partage ton travail créatif avec un groupe, même s'il n'est pas terminé.
- Présente quelque chose à une personne : un poème, une chanson, une blague.
- Crée quelque chose avec un nouvel ami : une impro, un dessin, un repas.
- Passe toute une soirée sans aucun écran.
- Reste dix minutes avec une sensation inconfortable sans te distraire.
- Dis à quelqu'un ce dont tu as vraiment besoin de sa part cette semaine.
- Ne fais rien pendant 30 minutes : ni téléphone, ni livre, ni musique.
- Demande une augmentation, un retour ou une réponse claire que tu évites.
- Danse en public pendant 30 secondes.
- Fais une demande raisonnable dont tu t'attends à un refus et remercie pour la réponse.
- Prononce un court discours ou un toast, même devant un petit groupe.
- Sors de chez toi un soir libre et décide quoi faire seulement une fois dehors.
- Achète aujourd'hui une place pour quelque chose qui a lieu ce week-end.
- Demande à un ami de choisir le lieu du rendez-vous et viens sans plan.
- Dis oui à une invitation pour quelque chose dont tu ne sais rien.